كشفت دراسة حديثة أُجريت في جامعة جنوب أستراليا عن مجموعة من الاستراتيجيات العملية التي تساعد الأفراد على الحفاظ على العادات الصحية اليومية، مثل المشي، شرب الماء، واتباع نظام غذائي متوازن.
ونُشرت الدراسة في مجلة The Conversation، واستندت إلى بيانات من أكثر من 2600 مشارك، مشيرةً إلى أن الطريقة المُتبعة في تكوين العادات قد تؤثر بشكل كبير على النتائج السلوكية طويلة الأمد.
وأوضحت الدراسة أن الاستمرارية لمدة 60 يومًا تعد عنصرًا أساسيًا في بناء العادات، كما أوصت باختيار سلوكيات يسهل تكرارها يوميًا، وربط العادات الجديدة بعادات قائمة. ومن بين الاستراتيجيات الأخرى المقترحة: استخدام تطبيقات لتتبع التقدم، تبني نظام للمكافآت، وممارسة العادة في وقت ثابت — ويفضل في الصباح — لترسيخ الروتين.
وأكد الباحثون على أهمية الدافع الشخصي في تكوين العادات. فاختيار السلوكيات طوعًا، وممارستها في سياقات ثابتة، مثل المشي بعد الغداء يوميًا، يعزز من فرص الالتزام، كما أن تعديل البيئة المحيطة لدعم السلوك الجديد يزيد من فرص النجاح.